Diz ağrısı özellikle kadınlar arasında erkeklere göre daha yaygın olarak görülen bir ağrıdır. Genetik faktörler, geçirilen ameliyatlar veya sakatlanmalar nedeniyle dizlerde ağrı oluşabilir. Dizlerin güçlenmesi ve diz ağrılarının giderilmesi için uzmanlar uygun egzersizlerin yapılmasını öneriyorlar.
Diz Ağrısı Çekenler için Uygun Egzersizler
Diz ağrısı çekenler için en uygun egzersiz hareketlerinden birisi Calf Raise hareketidir. Ayakta durun ve ayaklarınızın ucunda hafifçe yukarı kalkın. Bu şekile birkaç saniye bekledikten sonra yeniden ayaklarınızın üzerine basın. Hareketi 15 defa yapmanız dizlerinizi güçlendirecektir. Dizlerinizi güçlendirmek için yere oturun ve sırtınızı duvara dayayın. Bacaklarınızı öne doğru uzatın. Bir dizinizi ellerinizle tutarak yavaşça kendinize doğru çekerken diğer bacağınızı yere paralel şekilde 20 cm kadar kaldırın. Aynı hareketi öteki bacağınıza da uygulayın. Hareketi 10-15 kere tekrarlayın. Dizleriniz için yapabileceğiniz bir egzersiz hareketi de yan yatarak bacak kaldırma harekedir. Yere yan yatarak uzanın. Kolunuzla başınızı destekleyin. Altta kalan dizinizi hafif kırın ve öteki bacağınızı yukarı aşağı 10-15 kez indirip kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın.
